Laura Fit Hub > Mentalidad y energía femenina
La semana del cambio
Un camino práctico de realineamiento interior
Esta sección no es una sección de “lectura única”.
Es un espacio para utilizar cuando te apetezca:
- Estar bloqueado
- Perdiendo la confianza
- Luchando por mantener la consistencia
- Sentir una distancia entre lo que quieres y lo que haces
Aquí trabajamos de adentro hacia afuera.
PRINCIPIO BÁSICO
No cambias los resultados si no cambias:
- Qué piensas
- Lo que sientes
- Lo que haces a diario
El entrenamiento, la constancia y el bienestar son consecuencias , no el punto de partida.
DÍA 1 – Recuperando el control (estado emocional)
“La calidad de tu vida depende de la calidad de tu estado interior”.
—Tony Robbins
🎯Objetivo : Salir de la reactividad y volver al control.
__________
EJERCICIO PRÁCTICO – Reinicio inmediato (2 minutos)
- Cambiar postura (espalda recta, pecho abierto)
- Toma 5 respiraciones profundas
- Pregúntate en voz alta:
- “¿Qué puedo controlar ahora mismo?”
- “¿Cuál es la siguiente acción útil, incluso una pequeña?”
👉El estado emocional siempre precede a la acción.
DÍA 2 – Aumentar la autoestima (Acciones, no palabras)
VERDAD INCONVENIENTE
La autoestima no surge de pensamientos, sino de acciones mantenidas en el tiempo.
__________
EJERCICIO ESCRITO – Prueba de Valor
Escribe y responde:
- 3 cosas que hiciste incluso cuando no tenías ganas
- 3 momentos en los que no paraste
- 3 cualidades que surgen de los hechos, no de las opiniones
📌Este es tu archivo de evidencia.
Vuelve a leerlo cada vez que dudes de ti mismo.
DÍA 3 – Cambiar una creencia limitante
Identificar la creencia
Completa la oración:
“No puedo ser consistente porque…”
Escríbelo sin filtros.
__________
EJERCICIO DE REPROGRAMACIÓN
1. ¿Es esta creencia absolutamente cierta?
2. ¿Cuándo no lo fue?
3. ¿Cuánto te cuesta seguir creyendo?
4. ¿En qué tipo de persona te convertirías si ya no fuera cierto?
Ahora reescribe:
“Elijo creer que…”
(por ejemplo, la consistencia se construye paso a paso )
Repítelo mientras actúas , no sólo mientras piensas.
DÍA 4 – Creando un nuevo hábito (método sencillo)
REGLA DE ORO
No crees grandes hábitos.
Crea hábitos inevitables.
__________
EJERCICIO PRÁCTICO – Hábito mínimo
- Elija UNA acción (por ejemplo, entrenar)
- Redúcelo al mínimo aceptable:
- 5 minutos
- 1 ejercicio
- 1 gesto
3. Asócialo con algo que ya hagas:
- después del café
- antes de la ducha
- Tan pronto como llegues a casa
👉La identidad cambia cuando cumples pequeñas promesas.
DÍA 5 – Energía Femenina Aplicada a la Vida Cotidiana
La energía femenina no significa "hacer menos".
Significa hacer en conexión, no en esfuerzo constante.
__________
EJERCICIO DE ESCUCHA (diario)
Una vez al día pregúntate:
- ¿Qué necesito hoy?
- ¿Dónde lo estoy empujando innecesariamente?
- ¿Qué puedo hacer con más presencia?
Escribe una respuesta, aunque sea breve.
DÍA 6 – Alineando mente y cuerpo
Tu cuerpo escucha lo que piensas, incluso cuando no te das cuenta.
__________
EJERCICIO CUERPO-MENTE
Antes de entrenar:
- Cierra los ojos durante 30 segundos.
- Dirige tu atención a tu cuerpo
- Di mentalmente:
- “Me muevo para apoyarme, no para castigarme”.
Esto cambia completamente la calidad de la acción.
DÍA 7 – Consolidando el cambio (ritual semanal)
RITUAL DE CIERRE SEMANAL
Una vez a la semana responde:
- ¿Qué hice aunque no fuera perfecto?
- ¿Qué quiero traer a la próxima semana?
- ¿Cuál es la única prioridad?
📌El cambio no es intensidad.
Es continuidad consciente.
Hoja de trabajo
Ejercicios escritos de trabajo interior
Trabaja profundamente y con calma
Esta sección está dedicada al trabajo escrito , herramienta fundamental para que el cambio sea real y duradero.
Escribir te permite:
- Dejando las cosas claras
- Ralentizar el diálogo mental
- Hacer conscientes los pensamientos y patrones automáticos
- Transformando conocimientos en acciones concretas
No es necesario hacerlo todo de una vez.
Puedes utilizar estos ejercicios siempre que sientas confusión, bloqueo o fatiga mental.
📌 Cómo usarlo mejor
- Elige un momento tranquilo
- Responde sin juzgarte
- Regrese a los mismos ejercicios varias veces: el trabajo interior es cíclico, no lineal.
Visitas guiadas con audio
Apoyo emocional y mental diario
Los audios están diseñados para acompañarte en los momentos clave:
- antes del entrenamiento
- cuando sientes resistencia
- cuando pierdes el centrado
- Cuando necesitas reducir la velocidad
Éstas no son meditaciones pasivas.
Son guías prácticas que puedes utilizar a lo largo del día.
Audio disponible
El verdadero cambio no se trata de hacer mucho. Se trata de hacer lo que puedas sostener en el tiempo. Este camino no requiere perfección. Requiere presencia, elección y continuidad.
