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Consigli di Allenamento
Questa sezione è pensata per aiutarti a vivere l’allenamento in modo più consapevole, senza rigidità e senza sentirti “in difetto” quando qualcosa non va come previsto.
Usala come riferimento ogni volta che hai dubbi, poca motivazione o bisogno di ritrovare chiarezza.
Costanza
La costanza viene prima dell’intensità
Allenarsi “bene” non significa allenarsi sempre al massimo.
È molto più efficace:
- Fare meno, ma con regolarità
- Rispettare i propri tempi
- Costruire una routine sostenibile
Anche un allenamento svolto con meno energia è comunque un passo avanti.
No paragoni
Ascolta il tuo corpo, non confrontarti
Ogni corpo risponde in modo diverso.
Se un giorno:
- Senti meno forza
- Hai meno voglia
- Sei più stanca
Non significa che stai sbagliando.
Significa che il tuo corpo sta comunicando qualcosa. Imparare ad ascoltarti fa parte del percorso.
Tempo
Allenamento e tempo a disposizione
Non esiste “il momento perfetto” per allenarsi.
Se hai poco tempo:
- Concentrati su ciò che puoi fare
- Segui la scheda adattandola alla tua giornata
- Evita di rimandare aspettando condizioni ideali
La continuità si costruisce nella vita reale.
Adattamento
Seguire la scheda in modo intelligente
La scheda è una guida, non una regola rigida.
Puoi:
- Spostare un allenamento
- Adattare una giornata
- Rallentare se necessario
L’obiettivo è accompagnarti, non metterti pressione.
Flessibilità
Se salti un allenamento
Saltare un allenamento non annulla il percorso.
Se succede:
- Non recuperare tutto insieme
- Non sentirti in colpa
- Riprendi semplicemente dal prossimo allenamento
La costanza non è perfezione, è continuità.
Errori comuni da evitare
Questa sezione non serve a “fare meglio”, ma a evitare di sabotarti senza accorgertene.
1. Pensare che tutto debba essere perfetto
Aspettare:
• Il momento giusto
• L’energia giusta
• La settimana ideale
porta spesso a non iniziare mai.
Meglio iniziare anche in modo imperfetto che rimandare continuamente.
2. Allenarti solo quando sei motivata
La motivazione non è costante, ed è normale.
Se ti alleni solo quando ne hai voglia, la continuità diventa fragile.
Il percorso si costruisce sulla presenza, non sull’entusiasmo del momento.
3. Saltare un allenamento e mollare tutto
Saltare una giornata non annulla il percorso.
L’errore non è saltare, ma:
- Pensare che “ormai è inutile”
- Interrompere del tutto
Riprendere dal prossimo allenamento è sempre la scelta migliore.
4. Confrontarti con altre persone
Ogni corpo ha:
• Tempi diversi
• Risposte diverse
• Storie diverse
Confrontarti ti porta fuori dall’ascolto e dentro il giudizio.
Il tuo percorso ha valore così com’è.
5. Fare troppo tutto insieme
Aumentare tutto subito:
• Intensità
• Frequenza
• Aspettative
porta spesso a stanchezza e abbandono.
La progressione funziona quando è graduale.
6. Usare l’allenamento come punizione
Allenarsi per “rimediare” o “compensare” crea un rapporto sbagliato con il movimento.
L’allenamento è uno strumento di cura, non una punizione.
Versione pratica – Allenamento nella vita reale
Questa è la versione da leggere quando hai poco tempo.
✓ Se hai poca energia
• Fai comunque qualcosa
• Riduci, ma non annullare
• Anche poco è utile
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✓ Se hai poco tempo
• Segui solo una parte della scheda
• Concentrati sugli esercizi principali
• Evita di rimandare aspettando “più tempo”
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✓ Se salti un allenamento
• Non recuperare tutto insieme
• Non sentirti in colpa
• Riprendi dal prossimo giorno previsto
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✓ Se perdi motivazione
• Torna alla Dashboard
• Rileggi il perché hai iniziato
• Usa la community per sentirti accompagnata
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✓ Se senti confusione
• Rallenta
• Torna alle basi
• Usa la scheda come guida, non come obbligo
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✓ Regola fondamentale
La continuità nasce da ciò che riesci a sostenere, non da ciò che fai per poco tempo.
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🤍 Da ricordare
Non stai seguendo un programma.
Stai costruendo una relazione più sana con il tuo corpo.
