Laura Fit Hub > Mindset & Energia Femminile
La settimana del cambiamento
Un percorso pratico di riallineamento interiore
Questa sezione non è da “leggere una volta”.
È uno spazio da usare quando senti di:
- Essere bloccata
- Perdere fiducia
- Faticare a mantenere costanza
- Sentire distanza tra ciò che desideri e ciò che fai
Qui lavoriamo dall’interno verso l’esterno.
PRINCIPIO BASE
Non cambi i risultati se non cambi:
- Ciò che pensi
- Ciò che senti
- Ciò che fai quotidianamente
Allenamento, costanza e benessere sono conseguenze, non il punto di partenza.
GIORNO 1 – Riprendere il controllo (stato emotivo)
“La qualità della tua vita dipende dalla qualità del tuo stato interiore.”
— Tony Robbins
🎯 Obiettivo: Uscire dalla reattività e rientrare nel controllo.
__________
ESERCIZIO PRATICO – Reset immediato (2 minuti)
- Cambia postura (schiena dritta, petto aperto)
- Respira profondamente 5 volte
- Chiediti ad alta voce:
- “Cosa posso controllare in questo momento?”
- “Qual è la prossima azione utile, anche piccola?”
👉 Lo stato emotivo precede sempre l’azione.
GIORNO 2 – Aumentare l’autostima (azione, non parole)
VERITÀ SCOMODA
L’autostima non nasce dai pensieri, ma dalle azioni mantenute nel tempo.
__________
ESERCIZIO SCRITTO – Prova di valore
Scrivi e rispondi:
- 3 cose che hai fatto anche quando non avevi voglia
- 3 momenti in cui non ti sei fermata
- 3 qualità che emergono dai fatti, non dalle opinioni
📌 Questo è il tuo archivio di evidenze.
Rileggilo ogni volta che dubiti di te.
GIORNO 3 – Cambiare una convinzione limitante
Individua la convinzione
Completa la frase:
“Io non riesco a essere costante perché…”
Scrivila senza filtri.
__________
ESERCIZIO DI RIPROGRAMMAZIONE
1. Questa convinzione è assolutamente vera?
2. In quali momenti non lo è stata?
3. Cosa ti costa continuare a crederci?
4. Che persona diventeresti se non fosse più vera?
Ora riscrivi:
“Scelgo di credere che…”
(es. la costanza si costruisce un passo alla volta)
Ripetila mentre agisci, non solo mentre pensi.
GIORNO 4 – Creare una nuova abitudine (metodo semplice)
REGOLA D’ORO
Non creare abitudini grandi.
Crea abitudini inevitabili.
__________
ESERCIZIO PRATICO – Abitudine minima
- Scegli UNA sola azione (es. allenarmi)
- Riducila al minimo accettabile:
- 5 minuti
- 1 esercizio
- 1 gesto
3. Associala a qualcosa che già fai:
- dopo il caffè
- prima della doccia
- appena rientri a casa
👉 L’identità cambia quando mantieni le promesse piccole.
GIORNO 5 – Energia femminile applicata alla quotidianità
Energia femminile non significa “fare meno”.
Significa fare in connessione, non in sforzo costante.
__________
ESERCIZIO DI ASCOLTO (giornaliero)
Una volta al giorno chiediti:
- Di cosa ho bisogno oggi?
- Dove sto forzando inutilmente?
- Cosa posso fare con più presenza?
Scrivi una risposta, anche breve.
GIORNO 6 – Allineare mente e corpo
Il corpo ascolta ciò che pensi, anche quando non te ne accorgi.
__________
ESERCIZIO CORPO-MENTE
Prima di allenarti:
- Chiudi gli occhi 30 secondi
- Porta l’attenzione al corpo
- Dì mentalmente:
- “Mi muovo per supportarmi, non per punirmi”
Questo cambia completamente la qualità dell’azione.
GIORNO 7 – Consolidare il cambiamento (rituale settimanale)
RITUALE DI CHIUSURA SETTIMANALE
Una volta a settimana rispondi:
- Cosa ho fatto anche se non era perfetto?
- Cosa voglio portare nella prossima settimana?
- Qual è una sola priorità?
📌 Il cambiamento non è intensità.
È continuità consapevole.
Worksheet
Esercizi Scritti di Lavoro Interiore
Lavora in profondità, con calma
Questa sezione è dedicata al lavoro scritto, uno strumento fondamentale per rendere il cambiamento reale e duraturo.
Scrivere ti permette di:
- Fare chiarezza
- Rallentare il dialogo mentale
- Rendere consapevoli pensieri e schemi automatici
- Trasformare intuizioni in azioni concrete
Non serve farlo tutto insieme.
Puoi usare questi esercizi ogni volta che senti confusione, blocco o stanchezza mentale.
📌 Come usarla al meglio
- Scegli un momento tranquillo
- Rispondi senza giudicarti
- Torna sugli stessi esercizi anche più volte: il lavoro interiore è ciclico, non lineare
Audio Guidati
Supporto emotivo e mentale quotidiano
Gli audio sono pensati per accompagnarti nei momenti chiave:
- prima di allenarti
- quando senti resistenza
- quando perdi centratura
- quando hai bisogno di rallentare
Non sono meditazioni passive.
Sono guide pratiche, da usare mentre vivi la tua giornata.
Audio disponibili
“Il cambiamento reale non è fare tanto. È fare ciò che puoi sostenere nel tempo. Questo percorso non chiede perfezione. Chiede presenza, scelta e continuità.”
